Сегодняшняя тема по своей живучести и распространенности точно входит в ТОП3. Вопросы про программы на сушку достали даже google, я уверен. Тем более, у него нет возможности рассказать, как все обстоит на самом деле.
0) Прежде всего и максимально серьезно. Процесс похудения зависит ТОЛЬКО от соотношения расходуемых и получаемых калорий. SORRY.
1) Маша Толстопопова думает, что программа на сушку, это когда много кардио. Хрен там плавал. На длительной перспективе, при сохранении суммарного расхода, протоколы с кардио показывают меньший ПРОЦЕНТ утерянного жира. Веса уходит больше, но это не жир. «Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis.»
Clark JE. J Diabetes Metab Disord. 2015.
2) При академическом подходе вообще не делается различий между ТИПАМИ нагрузок. Разговор идет о НАЛИЧИИ нагрузки, как таковой. И обсуждаются, по большей части, факторы, способные негативно влиять на результат. Т.е. для медиков калория всегда калория, а расход всегда расход. «Factors that may impede the weight loss response to exercise-based interventions.» Boutcher SH1, Dunn SL.
3) В профессиональном спорте процесс подгонки веса к категории не подразумевает изменения тренировочного стимула, а предполагает лишь манипуляции с диетой. Правда странно, что тяжелоатлеты не перестают тренироваться в привычных диапазонах, чтобы подрыгаться в супермногоповторке и схуднуть?
4) И главное, возвращаясь к самому началу. Далеко не всегда введение круговых/hiit и прочего УВЕЛИЧИВАЕТ суммарный расход энергии относительно того, что есть при силовом, например, тренинге. И, на самом деле, фраза в стиле «мы перешли на программу для похудения» вовсе не означает каких либо глобальных изменений тренировочного стимула.
Любителей «слажного пути» и страданий обычно бесит, что иногда «сушка», это снижение количества повторов, увеличение рабочих весов и отсутствие кардио.
Автор: доктор Александр Филиппов, старший тренер сборной Краснодарского края по бодибилдингу, судья IFBB
Инстаграм: coach_philippov
