Магний связывается более, чем с 700 белками, и это 700 функций в организме! Не беспокойтесь, все разбирать не будем, перечислим лишь некоторые из них:
- Около 40 магнезависимых белков участвуют в углеводном обмене, что важно для профилактики сахарного диабета.
- Уменьшает уровень лактата, что актуально при занятиях физическими упражнениями.
- Участвует в окислении жирных кислот, уменьшая уровень холестерина.
- Предотвращает кальцификацию аорты.
- Участие в синтезе множества ферментов.
- Способствует повышению прочности костей и зубов.
- Участвует в регуляции сосудистого тонуса.
- Уменьшает образование тромбов.
- Уменьшает количество приступов бронхиальной астмы.
- Способствует расслаблению мышц за счет антагонизма с кальцием.
- Способствует биосинтезу мелатонина (гормон, регулирующий сон).
- Антистресссовый и антидепрессивный эффект.
- Повышает устойчивость к зависимостям (алкогольная, никотиновая и наркотическая зависимости).
- Ингибитор образования оксалатных камней в почках.
- Участие в регенерации кожи.
- Более 100 из магнезависимых белков – в плаценте. Особенно важно, что магний участвует в переносе энергии и питательных веществ от будущей мамочки к плоду!
Метаболизм магния
Всасывание магния осуществляется на протяжении всего кишечника, но основная его часть абсорбируется в двенадцатиперстной кишке.
Известно, что из продуктов питания (морские водоросли, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, бобы. орехи, какао) организм усваивает лишь до 35 % магния, однако при дефиците магния процент всасывания увеличивается!
Усвоение магния может увеличиваться в присутствии витамина В6 и некоторых органических кислот (молочной, оротовой и аспарагиновой).
В организме распределение магния происходит на 3 пула:
Первый пул состоит из внеклеточного магния, имеет скорость оборота менее 28 часов. В крови содержится 0,8–1,0% магния в организме, а в сыворотке крови – около 0,3%.
Второй пул, состоящий в основном из внутриклеточного магния, имеет оборот около 11 дней. Около 40% магния содержится в мягких тканях:
— 20% – в мышцах,
— 19% – в мягких тканях и органах с высокой метаболической активностью (сердце, мозг, печень, почки).
Третий пул. Около 60% магния в организме содержится в костях.
Выведение магия из организма
У здорового человека экскреция магния с мочой составляет примерно 100 мг/сутки, при дефиците магния экскреция снижается или прекращается совсем! Это означает, что суточные потери магния (100 мг) должны быть восполнены таким же количеством (100 мг) для поддержания равновесия магния в организме.
Магний и соединительная ткань: какова роль магния в молекулярной биологии соединительной ткани?
Магний оказывает влияние на структуру всех компонентов внеклеточной матрицы: гелеобразной среды, коллагеновых и эластиновых волокон, фибробластов.
1️. Магний и марганец входят в состав фермента ГИАЛУРОНАНСИНТЕТАЗЫ, участвующей в синтезе гиалуроновой кислоты, что означает, дорогие девушки, для упругих лиц нельзя допускать дефицита этих микроэлементов!
2️. Дефицит магния наоборот активирует ГИАЛУРОНИДАЗУ – то, что разрушает гиалуронан (полимер гиалуроновой кислоты). Косметологи, возьмите на вооружение!
3️. Дефицит магния повышает активность МЕТАЛЛОПРОТЕАЗ и коллаген начинает просто разрезаться. Вот вам и повышенная гибкость суставов и вялая кожа.
4️. Дефицит магния повышает активность ТРАНСГЛУТАМИНАЗЫ, что приводит к гранулизации соединительной ткани.
5️. Ионы магния стабилизируют структуру транспортной РНК, а значит при дефиците будет страдать СИНТЕЗ БЕЛКА! ❗️В экспериментах на мышах на диете без магния были обнаружены дегенеративные изменения в стенке аорты, изменение структуры соединительной ткани (снижение количества коллагеновых и эластиновых волокон).
Как влияет дефицит магния на плотность костной ткани?
Традиционно заболевания костной системы (рахит, остеопения, остеопороз) связывают преимущественно с дефицитами кальция и витамина Д, но на процесс построения кости остеобластами (молодые клетки костной ткани) влияют также магний, калий, бор, медь, селен, витамины группы В и витамин К!
Дефицит магния приводит к увеличению секреции паратгормона (гормон, повышающий уровень кальция в крови, снижающий кальций в костях и фосфаты в крови), в результате происходит резорбция (разрушение) кости.
Дефицит магния ослабляет и альвеолярную кость, поэтому перед имплантацией зубов важно скомпенсировать пониженный уровень магния!
Дефицит магния препятствует насыщению кальцием костной ткани.
Добавки магния усиливают накопление костной массы в раннем подростковом периоде.
Для восполнения дефицита магния при заболеваниях костной системы больше всего подходит цитрат магния (аптечный магне В6 форте), так как цитрат-анион является регулятором транспорта магния внутрь костной ткани.
Магний и инсулинорезистентность
На фоне стресса уровень глюкозы натощак у диабетиков повышается. Конечно, дело и в кортизоле, стрессовом гормоне, но не только.
Немного теории. Инсулинорезистентность – это невосприимчивость клеток организма к инсулину, а без инсулина глюкоза не попадет в клетку!
Причем тут магний?
Более 40 из 700 магнезависимых белков участвуют в углеводном обмене и дефицит магния (как одна из многих причин) приведет сначала к инсулинорезистентности, а потом и диабету 2 типа! (Когда инсулина много, но рецепторы его не воспринимают и глюкоза не идет в наши клетки, а находится в крови).
1️. Рецептор к инсулину – магнийзависимый белок!
2️. Магний снижает уровень воспалительных цитокинов.
3️. Магний и витамин В1 активирует такой фермент (транскетолаза), который обезвреживает токсичные продукты промежуточного обмена сахаров, защищая сосуды от них.
Длительный прием магния, хрома, цинка, витаминов группы В способны профилактировать осложнения диабета (диабетическая стопа, ретинопатия, нефропатия и т д).
4️. Магний необходим для поддержания нормальных уровней триглицеридов и ЛПВП (липопротеины высокой плотности). Причем, Омега 3 способствует уменьшению экскреции магния с мочой.
Как проявляется дефицит магния?
Дефицит магния – это когда магния не хватает клеткам (понять можно только по сниженному уровню элемента в биосубстратах – в моче или волосах, при этом в крови магний может быть в норме, так как организм не может допустить низкого уровня в крови), а гипомагниемия – это когда мало магния в крови, что означает, что в клетках совсем катастрофа!
Последствия дефицита магния делятся на непосредственные и долговременные.
1️. Непосредственные последствия дефицита магния приводят к состоянию повышенной нервной возбудимости клетки вследствие гиперактивности особых рецепторов (NMDA-глутаматных рецепторов) и повышения уровней катехоламинов (адреналин, норадреналин). При дефиците ионов Mg2+ клетка становится сверхвозбудимой.
Сверхвозбудимость различных клеток проявляется по-разному:
НЕРВНЫХ КЛЕТОК – повышенной эмоциональностью, плаксивостью, раздражительностью, подавленностью, плохим сном.
КАРДИОМИОЦИТОВ – тахикардией и аритмиями.
КЛЕТОК СКЕЛЕТНОЙ МУСКУЛАТУРЫ – судорогами, мышечными подергиваниями, тиками, дрожью.
КЛЕТОК ГЛАДКОЙ МУСКУЛАТУРЫ СОСУДОВ – повышенным артериальным давлением и головной болью.
КЛЕТОК ГЛАДКОЙ МУСКУЛАТУРЫ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ – дает симптомы неустойчивого стула (спазм, запор, понос, боли в животе при нарушении моторики кишечника, бронхоспазмы, гипертонуса матки, спазма шейки матки в родах).
2️. К долговременным последствиям дефицита магния относятся нарушения метаболизма различных тканей и прежде всего нарушение биосинтеза АТФ и структуры соединительной ткани.
Нарушение синтеза АТФ проявляется в следующем:
— повышенной утомляемостью (умственной и физической) при обычных нагрузках;
— неадекватным теплообменом (зябкость, астения);
— формированием ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ, формированием избыточной массы тела, сахарного диабета 2 типа.
К нарушениям структуры соединительной ткани относятся:
— дифференцированные и недифференцированные дисплазии соединительной ткани (НДСТ);
— нарушения скелета.
У пациенток, имевших дефицит соединительной ткани в подростковом возрасте, при беременности дефицит магния может провоцировать развитие растяжек, увеличения матки и/или избыточного набора массы тела.
Какую форму магния принимать?
Коррекция дефицита магния основана на ежедневном приеме внутрь по 5-10-15 мг/кг солей Мg 2+. Курсами от 1 до 3 месяцев. Спортсменам 10-15 мг/кг в сутки.
❗️Большие дозы магния противопоказаны при заболеваниях почек!
Принимая магний, необходимо учитывать, что у солей различная биодоступность (способность препарата усваиваться).
Какие существуют соли магния?
ОКСИД МАГНИЯ относится к антацидам – веществам, нейтрализующим соляную кислоту в желудке, не эффективен для восполнения дефицита магния.
СУЛЬФАТ МАГНИЯ/ГИДРОКСИД МАГНИЯ (молочко магнезии) – как правило, используются в качестве слабительного.
ПИРОГЛУТАМАТ МАГНИЯ (аптечный Магне В6) – может преимущественно накапливаться в нервной ткани и более эффективен для снятия судорог, лечения нервного тика; проявляет ноотропные и антидепрессивные свойства (за счет увеличения уровня гамма аминомасляной кислоты, ГАМК).
ЦИТРАТ МАГНИЯ (аптечный магне В6 форте) – при приёме внутрь поддерживает необходимый энергетический уровень всего организма. Рекомендуется при мышечной слабости, нервном истощении, общей утомлённости и синдроме хронической усталости, может обладать слабительным эффектом.
ГЛИЦИНАТ МАГНИЯ – соединение иона магния и аминокислоты, хорошо усваиваются организмом, оказывает успокаивающее действие.
ТАУРАТ МАГНИЯ – комбинация магния и таурина. Таурин помогает расщеплять жиры. Не всем подходит, необходимо проконсультироваться с врачом!
ОРОТАТ МАГНИЯ – чаще применяется в спорте. Оротовая кислота, помимо того, что обеспечивает эффективный транспорт магния внутрь клеток, также является негормональным анаболическим препаратом. Магния оротат оказывает благоприятное воздействие на миокард в условиях стресса.
ТОЕОНАТ магния (мозгомагний) – обладает способностью проникать через митохондриальную мембрану, восстанавливает краткосрочную и долгосрочную память. Очень эффективен при икроножных судорогах и диабетической нейропатии.
МАЛАТ МАГНИЯ – магниевая соль яблочной кислоты, обеспечивает уменьшение дискомфорта и болезненности мышц после тренировок.
Биодоступность солей магния (в %):
— оксид магния – 5;
— гидрооксид магния – 5;
— карбонат магния – 3;
— сульфат магния – 5;
— цитрат магния – 37;
— аспаргинат магния – 32;
— оротат магния – 38;
— лактат магния – 38;
— пироглутамат магния – 43.
Вещества, влияющие на усвоение магния (кофакторы): кальций, таурин, карнитин, рибоксин, витамин А, витамин С, витамин Е.
Витамин Д повышает абсорбцию магния.
Витамин В6 усиливает эффект от магния.
Витамин В1 улучшает метаболизм магния.
Автор текста: Павлова Гульфия Робертовна, врач эндокринолог, дерматолог, трихолог.
Инстаграм: gulfia.pavlova
